دانلود فايل موسيقي

فرمول بي آلايش اعتماد به نفس خانم ها اعتماد به نفس بالا يك عدد از نياز هاي اصلي هر فردي ميباشد و هر شخص بايستي در زندگي خود از اعتماد به نفس بالايي برخوردار باشد تا حس موءثر بودن و بهروزي كند،بايد بدانيد خانم ها نسبت به آقايان بيشتر سرگرم اين مشكل مي باشند بنابراين راههايي كه براي نگهداري آن بكار مي رود در خانم ها و آقايان مضاعف متعدد است كه در ادامه اين مقاله مي خوانيد .اعتماد به نفس رويكرد ارتقاء اعتماد به نفس خانم ها با اين كه بسياري از خانم ها از چهره خوشگل و بضاعت و توان هاي بارز و بالايي برخوردارند البته گشوده هم عدم داشتن اعتماد به نفس آن ها را سرگرم مسائلي كرده مي باشد كه برايشان فراوان آزار دهنده است و بازدارنده پيشرفتشان شده است . قرار نميباشد شغل هاي پيچيده و سختي براي بالا بردن اعتماد به نفس انجام شود كافيست منش هاي بي آلايش بدست آوردن آن را براي تقويت خود بكار بريد تا شخصي چيره و موثر در جامعه و زندگي شخصي خويش باشيد . 

دانلود كتاب صوتي افسانه خود باوري

نكاتي براي بالا بردن اعتماد به نفس ارتقا اعتماد به نفس خانم ها با چندين استراتژي ساده رويكرد هاي افزايش اعتماد به نفس در زنان 1-به زيبايي پوست خويش اهميت دهيد براي اين‌كه كل صورتتان صورت و فرم خوبتر و جذابي داشته باشد چهار نقطه وجود داراست كه بايد به آنها اعتنا زيادي داشته باشيد اين قسمت ها كناره هاي داخلي تيره ديده ها،دو طرف بيني،گوشه هاي فرنگي چشم ها و دو طرف دهن مي‌باشند كه مي توانيد كرم پودر بزنيد . 
2-با ديده تماس برقرار كنيد زماني كه با كسي رابطه برقرار مي فرماييد به چشمهاي او نگاه فرمائيد چراكه اين عادت را صرفا كساني دارند كه اعتماد به نفسشان بالاست . 
3-با قامت راست بايستيد بايستي با اعتماد به نفس بالا خوي كنيد كارايي فرمائيد با تمرين و ممارست راست ايستادن را تمرين نماييد براي راست ايستادن سعي داشته باشيد ناف خويش را به طرف ستون فقراتتان عقب بكشيد و كتف ها را به سمت عقب كشيده و سينه را به طرف جلو بياوريد . 

كتاب صوتي
تكنيك هاي ارتقا اعتماد به نفس زنان با اعتماد به نفس چه گونه رفتار مي كنند؟ نكاتي براي بالا بردن اعتماد به نفس 4-به پوست رنگ پريده خويش رنگ بدهيد با كرم هاي برنزه رنگ و ظاهر سلامت تري به پوست رنگ پريده خويش بدهيد (به اين نكته دقت نمائيد كه برنزه كردن كامل و واقعي خويش ادله به خطر انداختن سلامتي است) .ماليدن كرم مرطوب كننده و تعدادي قطره كرم برنزه پوستتان را رنگي و بهتر مي نمايد . 
5-در مرتب و پاك بودن كيف پولتان اعتنا كنيد مسلما بازه مشخصي را براي پاك كردن كيف پول خويش صرف كنيد كرت ويزيت،رسيدها و كاغذهاي به درد نخور را از كيف خارج كرده و دور بيندازيد چراكه مدير همين كارهاي جزئي سبب ساز مي شود كه شما با اعتماد بالا حس خوشايندي جهت در دست گرفتن زندگي خود داشته باشيد . 
6-اين شم را داشته باشيد كه انگار يك سايز ناچيز كرده ايد جذاب است بدانيد خانم هايي كه در به كارگيري عطرها و اودكلن ها به رايحه و طعم گل و چاشني اكتفا مي نمايند لاغر تر و جذاب خيس به ديده مي آيند . 

ارتقاء اعتماد به نفس زنان تقويت اعتماد به نفس خانم ها با يكسري رويه معمولي تكنيك هاي فوق العاده براي افزايش اعتماد به نفس 7-سعي فرماييد از آينه به دور باشيد وقتي كه وقت متعددي صرف ظاهر مي شود و اهميتي به چيزهاي ديگر داده نمي شود فرد كمتر حس خوشحالي مي نمايد چرا كه افراط در خودآرايي باعث مي شود از جنبه هاي ديگر زندگي غافل گرديد . 
8-به آراستگي خويش برسيد بنابه تحقيقات انجام گرديده آن دسته خانم هايي از اعتماد به نفس بيشتري برخوردارند كه مرتب تر هستند . 

9-وقتي مي نشينيد قوز نكنيد قوز نكردن را فقط جهت صحيح نشستن انجام ندهيد چراكه طبق پژوهش هاي انجام شده در دانشگاه دولتي اوهايو قوز كردن منجر مي شود كه اذهان مثبتي در قضيه خودتان نكنيد . 
10-سعي فرمائيد از عرق كردن خويش خودداري كنيد بخش اعظمي از افراد مبتلا تعريق در كف دست و يا فرق راز و تحت بغل خويش مي شوند و هميشه استرس دست دادن يا روبرو شدن با اين حالت را با كسي دارا هستند براي رهايي از اين نقص‌ به دكتر مراجعه كنيد و تزريق بوتاكس انجام دهيد . 

ارتقاء اعتماد به نفس بالا بردن اعتماد به نفس زنان با خط مش هاي ساده راههايي براي افزايش و تقويت اعتماد به نفس علاوه بر مواقعي كه پيش خيس به آن ها اشاره كرديم منش هاي ديگري هم وجود دارد كه اين بستر را آماده مي نمايد تا افرادي در همه سنين بتوانند اعتماد به نفس خود را بالا ببرند . 
موسيقي نشاط آور و بشاش گوش بدهيد پيش از اينكه وارد گردهمايي امتحاني يا اين كه ضيافت گرديد احتمال دارااست اعتماد به نفستان پاره اي سست شود پس با گوش دادن به يك موسيقي نشاط بخش روحيه خود را تقويت فرماييد . 
يك چيز جديد آزمون كنيد پيشنهاد مي كنيم با امتحان كردن يك چيز تازه به ترس هاي خويش غلبه فرماييد و مانع ها و محدوديت هاي معاش خويش را از راز روش بر داريد چرا كه با اين كار خير تنها به يك معضل جديد وارد ميشويد بلكه اعتماد به نفس خويش را به قدري بالا مي بريد . 
اعتماد به نفس خانم ها تكنيك هاي فوق العاده براي بالا بردن اعتماد به نفس براي انجام يك كار تازه اول نقشه اي پباده سازي نمائيد و بعد آن را دنبال نماييد اين راهي كه در اين بخش معرفي شد يكي از موثرترين و حساس ترين راه و روش هايي است كه سبب ساز به اعتماد به نفس بالا مي شود چراكه هنگامي تصميم به انجام كاري ميگيريد و با عقب كشيدنش آن را پيش مي بريد و به نوعي خويش را براي خودتان ثابت مي فرمائيد غايت اعتماد به نفس در وجودتان صورت مي دهد . 
به كار گيري از مديتيشن براي دست پيدا كردن به ذهن ها مثبت و دور شدن از ذهن ها منفي مديتيشن بهترين و موثرترين روش است . 
ورزش انجام دهيد ورزش كردن اثر فوق العاده و عميقي بر اعتماد به نفس دارااست چرا كه ورزش كردن منظم منجر مي شود تا انرژي شما بالا برود و مواد شيميايي گوناگوني مانند اندروفين و تستوسترون ايجاد كند كه شما را به وضعيت مثبت تري سوق مي دهد .مي بايست بدانيد ورزش كردن روزكرد زندگي شما را تغيير و تحول داده و اعتماد به نفستان را بالا مي موفقيت و همچنين زيبايي اندام شما را دو چندان مي كند و اين خويش عاملي بر بالا رفتن اعتماد به نفس است . 
ورزش فرمول بي آلايش براي افزايش اعتماد به نفس اعتماد به نفس خانم ها و خط مش هاي تقويت آن همت فرماييد با يك خوف مقابله كنيد مقابله و روبرو شده با ترس كار دوچندان مشقت مي باشد البته عواقب فراوان خير با خود به همپا داراست ،بنابراين روبرو شدن با يك واهمه اعتماد به نفس شما را 10 گام عمده مي نمايد و هر بار كه با آن روبرو مي شويد به اين اعتقادوباور مي رسيد كه از هيچ چيزي به ميزان هراس نبايد ترسيد . 
خلاق باشيد و چيزي نو خلق و خوي كنيد كشف استعداد و خلاقيت در معاش در بالا رفتن اعتماد به نفس مضاعف اثرگذار است پس سعي نماييد چيزي تازه خوي فرماييد هر چند اين فعاليت هميشه سهل نمي باشد البته وقتي انجام مي دهيد نه تنها احساس رضايت فوق العاده اي را تجربه مي نمائيد بلكه با امكان هاي جديدي از وجودتان آشنا مي گرديد پس در فيض دانستيم كه خلق كننده بودن شيوه و رويكرد بسيار اساسي براي آشنايي توان هاي پنهان هر فرد هست . 
اعتماد به نفس اعتماد به نفس خانم ها اينگونه ارتقاء پيدا ميكند اگرچه كه اعتماد به نفس نداريد ولي وانمود نمائيد كه داريد پيشنهاد مي كنيم يك قدم درست خارج از محدوده آرامشتان برداريداين خط مش به شما ياري مي كند تا از محدوديت هايي كه براي خودتان ساخته ايد خارج بياييد .احتمالا به نظر غير ممكن بيايد اما عملي است .پس در صورتيكه احساس اعتماد نداريد دست‌كم جوري رفتار و تظاهر فرماييد كه انگار كوهي از بضاعت و توان و استعداد مي باشيد و بر حسب آن خلق نمائيد و اين باعث مي شود در بازه زماني خيلي اندك به يك اعتماد به نفس حقيقي دست يابيد . 
از محيطي كه در آن مي‌باشيد به كارگيري كنيد براي تغيير و تحول و بالا بردن اعتماد به نفس محيط را بر حسب چيزي كه عشق و علاقه داريد تغيير دهيد براي بالا بردن اعتماد به نفس خود خصوصي به زندگينامه هاي اشخاص داراي اسم و رسم بزنيد و حتي الامكان به شنيدن موسيقي هايي كه انرژي بخش هستند اكتفا نمائيد و بخش اعظم با افرادي كه داراي اعتماد به نفس بالايي هستند رفت و آمد كنيد . 
اعتماد به نفس بالا بالا بردن اعتماد به نفس با اين نكات طلايي افزايش اعتماد به نفس در برابر مردان قوه تخيل خود را بكار گيريد ذهن همه افراد به قدري قوي مي باشد كه هر فكر اي هر يك‌سري پيچيده از آن تراوش مي نمايد پس خاطره بگيريد به طرز مثبتي از قوه تخيلتان به كارگيري فرماييد چيزي مانند تجسم سازي .اين دستور باعث مي شود اعتماد به نفس شما به قدر ديده گيري بالا رود . به عنوان نمونه تصور فرماييد در گردهمايي اي اساسي حضور داريد با خود تفكر كنيد كه چقدر كليه چيز خوب جلو مي رود و چقدر احساس خوبي داريد ،چهره بشاشي به خود گرفته و فيض عالي و مثبت گرد‌همايي را در ذهن خود مجسم فرمائيد با اين عمل مي توانيد حتي گذشته از ورود به گرد‌همايي حس خير داشته باشيد . در شراي خيالي مهيا براي تصورات و تجسم كردن نداريد مي توانيد از افرادي ديگر تقليد نماييد و يك فرد موفق نظير ورزش‌كار يا اين كه هنرپيشه و يا چه بسا از اشخاص غالب فك و خاندان خويش را اسوه قرار دهيد و همگي اخلاق هاي او را خاطره گرفته و تجسم كنيد و از آن تقليد فرمائيد . 
بدن خود را بكار ببريد با تكان دادن پرسرعت پاها از اضطراب و نگراني شما كاسته مي شود و يا اين كه منش رفتن با وقار شما را شل تر مي كند،پس براي اين‌كه اعتماد به نفستان را بالا ببريد از بدن خويش به كارگيري كنيد،مطمئن تر بلند گرديده و بنشينيد و يا با قامت استوار روش برويد . 
تنها به خاطرات مثبت تفكر كنيد همگي ما عادت داريم پيشين از اين كه كاري انجام دهيم خاطرات بد و باخت هايمان را در ذهن تداعي كنيم اما اين خطا هست و مي بايست از در بين برود كارايي كنيد براي يك توشه نيز كه شده خاطرات مثبت را در ذهن خويش يادآور شويم،اين را بدانيد تمامي چيز بستگي به خودتان داراست و اين گزينش خود شما مي باشد كه سبب ساز به بالا رفتن اعتماد به نفستان شود و يا كاهش آن . 
آرامش تكنيك هاي شگفت انگيز براي بالا بردن اعتماد به نفس به روزهاي آينده انديشه كنيد تاءمل كردن به آينده راهي مضاعف خوب و مفيد بر اعتماد به نفس است،براي اينكه اين رويه را نيز امتحان نماييد از خود بپرسيد:آيا اتفاقي كه شرايط كنوني برايم افتاده هست 5 سال ديگر چه گونه به حيث خواهد رسيد؟در ذهن اينجانب حك مي شود يا اين كه نه؟اين كار سبب مي شود خير تنها به اتفاقي كه افتاده تاءمل نكنيد بلكه به جنبه هاي ديگر نيز درگير گرديد كه معمولا پاسخ آن منفي مي‌باشد .شما با بكار گيري اين راه مي توانيد با خلل ها روزانه خوب تر كنار بياييد و متوجه گرديد كه اتفاقات مقدار اي كه ما گران قدر كرده ايم والا نيستند . 
اين را بدانيد كه گذشته برابر با حال نيست اتفاقاتي كه در سال پيش ،ماه پيش و يا اتفاقاتي كه حتي روز قبل و امروز برايمان افتاده است به معنا سال آينده،ماه آتي و فردا نميباشد چرا كه اينده شمادر حال ساخته مي شود و تصميم با خود شماست كه چقدر اجازه دهيد رخداد هاي پيشين بر آتي شما غلبه كنند . تقويت اعتماد به نفس در خانم ها با خود به مهرباني اخلاق و رفتار كنيد گهگاه اشخاص با خود بد رفتاري مي كنند ولي دركي از آن ندارند كه نيازي به اين فعاليت نميباشد ،پس در صورتيكه شما هم از آن دسته اشخاص هستيد دست از اين كار برداريد و با خود مهربان باشيد چراكه كه هيچ عامل مهمي براي بدرفتاري به خودتان وجود ندارد مگر اينكه بخواهيد معاندان خويش را بشاش كرده و خود را غمگين نمائيد . بخش مهمي كه در كريم و مهربان بودن مد نظر است اينست كه به نقاط قوت خويش دقت و آن ها را تقويت نماييد اين عمل خير صرفا در مهارت هاي شما نقش داراست بلكه اعتماد بنفس شما را نيز بيشتر مي نمايد و اما نصيب كوچكتري نيز كه از اهميت بالاتري برخوردار ميباشد وجود دارد آن نيز اين‌كه پذيراي تحسين ديگرافراد باشيد چرا كه شم خوبي آنگاه از هر تحسين وجود دارااست كه شما را در انجام كارتان مصمم خيس مي نمايد . 

گوش دادن موسيقي در صورتي‌كه مي‌خواهيد اعتماد به نفس خود را بالا ببريد بخوانيد در تقويت مهارت هاي اجتماعيتان كوشا باشيد يك عدد از با اهميت ترين بخش هاي زندگي ارتباط ها مي باشد روابطي كه هر فردي در اجتماع مي تواند داشته باشد پس هر فرد بايستي تقويت اين مهارت ها را خاطره بگيرد چراكه تقويت اين مهارت ها و كسب اطمينان عمده در اين مهارت ها به ارتقاء اعتماد به نفس كمك شاياني مي نمايد . 
به جاي اعتنا به درون،به بيرون دقت كنيد در رابطه با ديگران و يا اين كه حتي وقتي كه فقط ميباشيد عملكرد نماييد ذهن خود را سرگرم درون نكنيد و به بيرون انديشه نمائيد .چراكه اعتنا به بيرون به بالا بردن اعتماد به نفس امداد كرده و روشي زياد تاثيرگذار در تقويت مهارتهاي اجتماعي و مردمي مي باشد . 
با افرادي كه مثبت انديش ميباشند رابطه داشته باشيد اشخاصي كه با آن ها در رابطه مي باشيد ممكن هست در روحيات شما تاثير بگذارند و موجب غم و شور شما باشند و از آنجايي كه عمده وقتمان را با مردمان در اجتماع مي گذرانيم پس خوب تر ميباشد در تعيين افرادي كه در با آنان در ارتباط هستيم دقت كنيم و با اشخاص مثبت انديشي همنشيني كنيم چراكه بودن افراد منفي گرا در زندگيتان تاثير مخربي را در زندگيتان خواهند داشت . 

اعتماد به نفس زنان اعتماد به نفس بالا در خانم ها چه گونه ممكن است؟ افزايش اعتماد به نفس در پيش‌رو زنان كارايي به جذب تآثيرات،اطلاعات و احساسات مثبت كنيد اطلاعاتي كه در دنياي پيرامونمان مي باشند نيز مانند اشخاص اطرافمان مي توانند در زندگيمان تاثيرگذار باشند چراكه بعضا از حوادث و خبر‌ها جامعه تصوراتي منفي از جهان به شما انتقال مي دهد،اين شما هستيد كه انتخاب مي فرماييد چه چيزي بخوانيد،ببينيد و بشنويد .پس به دنبال چيزهايي باشيد كه فايده اي برايتان داشته باشد . 
مثبت انديش باشيد مثبت انديشي و از روزنه مثبت به زندگي نگاه كردن كار آساني نميباشد و مقطع بر مي‌باشد به خصوص در صورتي‌كه شخصي منفي گرا باشيد و سالهاي زيادي غرق در تفكرات منفي باشيد . هيچوقت به طرد شدن و شكست با ديدگاه منفي نگاه نكنيد آن را در ذهنتان تصور فرماييد به قدري كه تاثير احساساتي منفي آن كمتر شود و به آن بعنوان نقطه عطفي در زندگيتان بنگريد نقطه اي كه در معاش شما وجود دارد ولي نياز به تقويد آن هست . پيامي كه يك باخت به شما مي دهد گوش فرا دهيد و اين را مطمئن گرديد كه ترقي در توقع شماست،مهم تر از همه با توصيف علمي و عميق ناكامي به خودتان ديگر به هيچ عنوان حتي با يك‌سري بار شكست ميل كردن اعتماد به نفستان پايين نمي ايد . 

اعتماد به نفس يك مدل نحوه تاءمل مثبت راجع به خودتان و توانايي‌هايتان هست و درست به عبارتي موقعي كه همگي چيز به‌ نيز مي‌ريزد، مي تواند به فريادتان برسد و به شما ياري نمايد تا در برابر مشكلات‌تان قادر باشيد . بزرگ‌ترين و موفق‌ترين آدم‌هايي كه مي‌شناسيم هم گهگاه وقت ها دچار نبود اعتماد به نفس ميگردند . براي تقويت اعتماد به نفس، مانند هر بضاعت و مهارت ديگري بايستي تمرين داشته باشيد تا بتوانيد آن را مديريت كنيد، اما زماني بتوانيد خودتان افسار را به دست بگيريد، ترقي مي كنيد و زندگي‌تان از اين رو به آن رو ميگردد . ۱ . از لهجه بدن‌تان به صحت استعمال كنيد گويش تن هر كس نشان مي دهد كه آن فرد چقدر به خودش اطمينان داراست . از چهره‌ي برخي آدم‌ها مي شود فهميد كه حتي خودشان هم خودشان را قبول ندارند! طوري خودتان را نشان بدهيد كه همگي بدانند مي‌توانيد هر موقعيتي را رئيس فرماييد و بر وضع و اوضاع كاملا مسلط مي‌باشيد . در‌صورتي‌كه اعتماد به نفس را در ظاهرتان نشان بدهيد و از لهجه بدن‌تان به صحت به كار گيري كنيد، نه فقط احساس مي‌كنيد كه از پس هر چيزي برمي‌آييد، بلكه ديدگاه بقيه افراد هم نسبت به شما تغيير و تحول مي كند و به توانايي‌هايتان اعتماد مينمايند . 
سرتان را بالا بگيريد، صاف بنشينيد، به آرامي شانه‌هايتان را عقب ببريد تا در راستاي ستون فقرات‌تان قرار بگيرند، راحت و ول دست ندهيد و هنگامي سخن ميكنيد مستقيما به شخص مقابل‌تان نگاه فرمائيد . هنگامي ظاهرتان خوب باشد شم بهتري نسبت به خودتان خواهيد داشت . لباس‌ها و اثاثيه مطلوب تعيين كنيد، معاش و كارتان را جوري نظم و ترتيب بدهيد كه در خور شخصيت شما باشد و شم بهتري نسبت به خودتان پيدا كنيد، همه‌ي اينها باعث تقويت اعتماد به نفس شما مي شود . لباس‌تان بايد طوري باشد كه برد را نشان بدهد . لوازم شخصي شما نشان‌دهنده‌ي شخصيت‌تان ميباشند پس در انتخاب‌شان توجه فرمائيد . 
يك لباس مطلوب و قشنگ كه اعتنا ساير افراد را جلب كند، قادر است به آغاز يك مكالمه امداد كند . ۳ . جسورانه و جالب كلام كنيد سخنرانان خوب، با اعتماد به نفس، با ثبات و با يك ريتم مناسب كلام مي‌نمايند . آنها خاطره گرفته‌اند در سخن كردن تأثيرگذارتر باشند، به جاي اين‌كه حين سخنراني تپق بزنند و گير كنند، شمرده حرف ميزنند و في مابين صحبت‌هايشان مكث مي كنند . 
يك لحن جسورانه، ديدني و در عين درحال حاضر مؤدبانه براي كلام كردن انتخاب كنيد تا اعتماد به نفس‌تان را سناريو بدهيد . اين‌ طوري عزت نفس‌تان بيشتر مي گردد و به خودتان ايمان مي آوريد . براي اين كه بدون شوخي به نظر برسيد، خيلي هيجان‌زده و عصبي نباشيد و زيادي نخنديد . در شراي مردمان شم رهبري را در شما ببينند به صحبت‌هايتان اكثر توجه مينمايند . ۴ . مثبت انديشه كنيد، مثبت كار كنيد 
انرژي مثبت سبب نتيجه‌ي مثبت هم مي‌شود، پس همت نمائيد نيمه‌ي مالامال ليوان را ملاحظه كنيد و به مسائل منفي فكر نكنيد . 
هميشه لبخند بزنيد، بخنديد و با آدم‌هاي مثبت معاشرت نماييد تا نيز خودتان شم بهتري داشته باشيد و هم اشخاصي كه بدور و برتان مي باشند . يك دفترچه‌ي يادداشت داشته باشيد و هدف‌ها و موفقيت‌هاي روزانه‌تان را در آن بنويسيد . شكرگزاري و رضايت بابت هر عمل مثبتي كه انجام مي‌دهيد، سبب تقويت اعتماد به نفس و وقار دروني شما خواهد شد . ۵ . مرد عمل باشيد تقويت اعتماد به نفس تنها به ظاهر خوب نيست، بايستي خوب نيز كار فرماييد . در يك ضيافت يا اين كه اتفاق افتاد اجتماعي، با آدم‌هايي كه نمي‌شناسيد رمز صحبت را باز فرمائيد يا اين كه عمل يا پروژه‌اي را كه در موقعيت عادي براي‌تان ترسناك است، قبول كنيد . اعتماد به نفس داشتن را تمرين كنيد و مطمئن باشيد كه خيلي زود عزت نفس جزئي از وجودتان ميگردد . 
تنبلي و دست روي دست گذاشتن فقط خوف و ترديد براي‌تان به ياور مي‌آورد، در حالي كه در حالتي كه كار كنيد، اعتماد به نفس و جرئت‌تان عمده مي گردد . به تيتر يك تمرين، ترس‌ها و توانايي‌هايتان را بنويسيد . خيلي‌ها به شما مي گويند روي ضعف‌هايتان كار فرماييد ولي خوب تر مي‌باشد روي نقاط قوت‌تان سرمايه‌گذاري فرماييد و آن‌ها را پرورش بدهيد . در صورتيكه وقت و انرژي‌تان را وقف نقاط مثبت‌تان بكنيد، اعتماد به نفس در وجود‌تان جرقه مي‌زند و روز به روز اكثر مي شود . 

دانلود كتاب صوتي افسانه خود باوري